Uma boa noite de sono traz benefícios tanto para a saúde quanto para a beleza
Mais de 1/3 mais população tem problemas para dormir. E essa má qualidade do sonoafeta e muito a saúde, humor e no rendimento das tarefas diárias. E com a falta de repouso nossa pele também sente os efeitos. O principal sinal é o aparecimento das indesejáveis olheiras. E a longo prazo pode haver ainda alterações do tônus muscular e o aparecimento de uma expressão de cansaço crônico.
É a noite, enquanto dormimos que as células descansam e reequilibram os estragos do dia como os efeitos do sol e da poluição. Com essas células trabalhando, o momento é perfeito para tratar da beleza, usando cosméticos noturnos. Durante o sono, a epiderme é mais ácida do que ao longo do dia. Há ainda a liberação de substâncias importantes para o nosso corpo. As duas principais são os hormônios do crescimento (responsáveis pelo não envelhecimento celular) e o cortisol (hormônio do estresse, ligado à formação de radicais livres). Além disso, durante o sono há o aumento da oxigenação celular e da pele. É também o momento de descansar os músculos da face.
Viu só como é extremamente importante dormir bem? Veja abaixo alguns cuidados que podem ajudar a ter uma boa noite de sono:
Evite álcool, refrigerantes e fumo
Consumir bebidas alcoólicas e refrigerantes de cola a noite são estimulantes e vão atrapalhar o seu sono. Fumar também vai te deixar mais “ligada”.
Mantenha a regularidade
Acordar e dormir sempre no mesmo horário, em um ambiente tranquilo e sem ruídos ajuda. E quanto dormir? O ideal é dormir sete a oito horas diárias. E mais importante do que dormir muitas horas é o sono ser contínuo e não “picado”.
Escuro e Silêncio
A falta de luz induz à fabricação da melatonina, um hormônio que facilita o sono. Evite dormir na frente da TV ou com a luz acesa.
Não faça exercícios a noite
A atividade física causa uma grande descarga de adrenalina, evitando que o corpo e a mente relaxem. Por isso, pratique exercícios pelo menos quatro horas antes de ir pra cama.
Refeições leves
Evite comidas pesadas e picantes a noite. Coma alimentos mais leves e de fácil digestão. E não exagere na quantidade e nem coma pouco, pois o hipotálamo (região do cérebro responsável pelo apetite) pode te despertar durante a noite. Tomar leite morno antes de dormir relaxa e induz ao sono.
Relaxando com um banho
Além de higienizar e dar a sensação de bem-estar, o banho relaxa e induz ao sono. Os de imersão são calmantes e recomendados para quem tem insônia e ansiedade.
Tome um chá
Tomar uma xícara de chá de ervas ajuda a relaxar e atrair o sono. Os mais indicados são: camomila, passiflora, maracujá, cidreira e melissa.
0 comentários:
Postar um comentário